Jak przygotować się na upał?
Kiedy?
Upał to stan pogody, gdy temperatura powietrza przy powierzchni ziemi przekracza 30 st. C. W ciągu dnia, najwyższa
temperatura występuje pomiędzy godziną 15 a 18, a nie jak się
powszechnie sądzi - w południe, zaś największe promieniowanie UV notowane jest w godzinach 12 –13.
Skutki:
Wraz ze wzrostem temperatur znacząco wzrasta ryzyko odwodnienia oraz przegrzania organizmu. Upał może doprowadzić do wystąpienia udaru słonecznego lub cieplnego, który jest stanem zagrażającym zdrowiu, a nawet życiu. Jego objawy to: zmęczenie, silne bóle i zawroty głowy, nudności, gorączka, szum w uszach, drgawki, wzrost temperatury ciała zagrażający życiu, większa częstotliwość bicia serca i oddechu.
Niewątpliwie, upał wpływa również na układ nerwowy człowieka. Wysokie temperatury mogą powodować ospałość, zdenerwowanie, a także wpływają na poziom koncentracji i efektywność pracy. Należy pamiętać, że upał jest szczególnie niebezpieczny dla osób starszych i dzieci. Trzeba również zadbać o zwierzęta, gdyż wysokie temperatury również u nich mogą prowadzić do przegrzania organizmu.
Ochrona:
- należy ograniczyć opalanie, ponieważ zbyt długie przebywanie na słońcu jest szkodliwe dla organizmu, który łatwo może ulec
przegrzaniu, a skóra poparzeniu. Należy przebywać na słońcu nie dłużej niż maksymalnie 2 godz. stosując przy tym kremy
ochronne;
- dzieci i osoby starsze nie powinny wychodzić z domu, a
jeżeli jest to niezbędne, to koniecznie z nakryciem głowy;
- w ciągu dnia należy zamykać w domu okna i żaluzje, by
ograniczyć napływ gorącego powietrza do pomieszczeń
(szczególnie po stronie nasłonecznionej). Okna należy otwierać nocą, kiedy temperatura jest niższa – jeżeli oczywiście warunki
bezpieczeństwa na to pozwalają;
- należy unikać forsownego wysiłku fizycznego w najgorętszej
porze dnia. Wysiłek fizyczny, jak np. bieganie może doprowadzić
do odwodnienia, skurczów mięśni spowodowanych
odwodnieniem i utratą minerałów, przegrzaniem organizmu lub
udaru cieplnego;
- pod żadnym pozorem nie wolno zostawiać dzieci i zwierząt w
zaparkowanym pojeździe. Temperatura w nagrzanym
samochodzie może dochodzić
do 50-60 st.C;
- należy nosić lekką i przewiewną odzież z tkanin naturalnych, w
jasnych kolorach. Wspomoże to właściwą termoregulację
organizmu;
- należy nawadniać organizm – pić dużo wody, najlepiej
niegazowanej;
- należny unikać picia kawy oraz napojów zawierających duże ilości cukru – sprzyjają one odwodnieniu organizmu;
- osoby przyjmujące leki, powinny być w kontakcie z lekarzem, aby sprawdzić jaki wpływ mają one na termoregulację i równowagę wodno - elektrolitową;
- jeśli odczuwamy zawroty głowy, osłabienie, nie
pokój lub dotkliwe pragnienie i ból głowy, należy skontaktować się z dyspozytorem medycznym, dzwoniąc pod numer alarmowy. Jeśli to możliwe należy przenieść się w chłodne miejsce;
- należy unikać skrajnych temperatur – osoby, które pracują w klimatyzowanych pokojach nie powinny od razu wychodzić na
zewnątrz, gdzie panuje upał – może to spowodować szok termiczny, zwłaszcza u starszych i bardzo młodych ludzi;
- będąc nad wodą należy pamiętać, że nie wolno gwałtownie
wchodzić do niej bezpośrednio po opalaniu –zanim zaczniemy
pływać, należy opłukać ciało wodą, do której wchodzimy i dopiero wtedy powoli się w niej zanurzyć;
- będąc w podróży, należy częściej robić przerwy i odpoczywać w zacienionych miejscach, by złagodzić negatywny wpływ
wysokich temperatur na koncentrację;
- w upalne dni należy przygotowywać lekkie posiłki, bazujące na
owocach i warzywach, które dostarczają organizmowi niezbędnych składników mineralnych i witamin, a unikać tłustych, smażonych i wysokokalorycznych dań, które dodatkowo obciążają i tak zmęczony upałem organizm;
- należy unikać spożywania alkoholu, ponieważ sprzyja to
odwodnieniu organizmu.
Dzieci:
- należy ubierać dziecko w lekką, przepuszczającą powietrze, jasną odzież oraz zakładać mu czapeczkę z daszkiem;
- należy chronić dziecko przed słońcem, m.in. używając parasolki nad wózkiem nawet wtedy, kiedy ten stoi w ocienionym miejscu;
- należy podawać dziecku letnie, lecz nie zimne napoje, w
szczególności ziołowe i/lub owocowe herbatki, a także wodę
mineralną lub sok;
- należy kąpać dziecko w letniej (niezimnej) wodzie;
-nie należy nosić dziecka w nosidełku, gdyż w upalne dni może
być mu niewygodnie i gorąco;
- przed wyjściem z dzieckiem na spacer, należy zabrać ze sobą
nawilżone chusteczki oraz butelkę z napojem;
- należy smarować dziecko kremami z wysokim filtrem;
- nie należy wychodzić z dzieckiem na zewnątrz w porze, kiedy
jest najbardziej gorąco;
- wysokie temperatury sprzyjają rozwojowi bakterii salmonelli,
dlatego też należy unikać pokarmów z surowych jajek, a także
często myć dokładnie ręce.
Starsi:
osoby starsze zwykle przyjmują większe ilości leków. Podczas upałów, gdy organizm się odwadnia, stężenie leków w organizmie może się zwiększyć nawet do zagrażającego życiu. W związku z tym powinny one bardzo uważnie monitorować
swoje samopoczucie, a przede wszystkim stosować się do
zaleceń związanych z postępowanie podczas upałów.